Promocja zdrowia‎ > ‎

Tabata w klasie 6c

opublikowane: 25 sty 2021, 01:36 przez Tomasz Klepacz

Uczniowie klasy 6c podczas lekcji wychowania fizycznego zdobyli m.in. wiadomości na temat aktywności fizycznej jaką jest TABATA. Następnie jako zadanie stworzyli swoją wersję TABATY. Najciekawsze propozycje poniżej.

PROPOZYCJE TABATY

 

 

TABATA

Pięciominutowa rozgrzewka np. 15 przysiadów, 15 skłonów tułowia, 15 skrętów tułowia, 1 minuta skakania na skakance, 1 minuta biegu w miejscu;

Runda 1

  • 20 sekund brzuszków, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund brzuszków, 10 sekund odpoczynku;

Runda 2

  • 20 sekund skakania na skakance, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund biegu w miejscu, 10 sekund odpoczynku;

Runda 3

  • 20 sekund pompek, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund pompek, 10 sekund odpoczynku;

Runda 4

  • 20 sekund przysiadów z wyskokiem, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund przysiadów z wyprostowanymi rękami, 10 sekund odpoczynku.

 

Trening Tabata trzeba zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi mięśnie.


TABATA


1 .seria

20 s. pajcyki, narciarz, 10 s. Odpoczynek 


2 .seria

20 s. podskoki na przemian stronne, skrętoskłony 10 s. Odpoczynek


3 .seria

20 s. głowa prawo lewo, -||-góra dół, 10 s. Odpoczynek


4 .seria

20 s. wymachy oburącz w tył, wymachy oburącz w przód, 10 s. Odpoczynek


5 .seria

20 s. składaki, przysiady, 10 s. Odpoczynek


6 .seria

20 s. siad w rozkroku skłony do nóg, siad płaski jedna noga zgięta w kolanie, skłony do przeciwnej nogi, 10 s. Odpoczynek


7 .seria

20 s. skręty bioder, skręty tułowia, 10 s. Odpoczynek


8 .seria

20 s. skip A, skip C, 10 s. Odpoczynek



TABATA TRENING 4 MINUTOWY

20 sekund – pajacyki

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiady

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiad z podskokiem

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – podpórka na dłoniach na podłodze nogi do klatki piersiowej

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – skręty górnej części tułowia

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – skrętoskłony

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiad z podskokiem

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – deska

10 sekund – odpoczynek


TABATA

1. Przysiady - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

2. Pompki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

3. Skip A w miejscu - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

4. Burpees - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

5. Pajacyki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

6. Naprzemienne wykroki z przeskokiem - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

7. Bieg bokserski - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

8. Plank - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

 

Odpocznij przez 1-2 minuty i wykonaj jeszcze 2 serie


TABATA


1.Ćwiczenie:

- Pajacyki 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

2.Ćwiczenie:

- Bieg w miejscu 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

3.Ćwiczenie:

- Przysiady z wyskokiem 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

4.Ćwiczenie:

- Boksowanie w miejscu 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

5.Ćwiczenie:

- Skręty tułowia na siedząco 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

6.Ćwiczenie:

- Pompki z unoszeniem nogi 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

7.Ćwiczenie:

- Wykrok ze skrętem tułowia 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

8.Ćwiczenie:

- Skakanie na skakance 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund



Agnieszka Ewertowska
ĉ
Tomasz Klepacz,
25 sty 2021, 01:36
ĉ
Tomasz Klepacz,
25 sty 2021, 01:36
Comments