Uczniowie klasy 6c podczas lekcji wychowania fizycznego zdobyli m.in. wiadomości na temat aktywności fizycznej jaką jest TABATA. Następnie jako zadanie stworzyli swoją wersję TABATY. Najciekawsze propozycje poniżej. PROPOZYCJE TABATY
TABATA Pięciominutowa rozgrzewka np. 15 przysiadów, 15 skłonów tułowia, 15 skrętów tułowia, 1 minuta skakania na skakance, 1 minuta biegu w miejscu; Runda 1
Runda 2
Runda 3
Runda 4
Trening Tabata trzeba zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi mięśnie. TABATA 1 .seria 20 s. pajcyki, narciarz, 10 s. Odpoczynek 2 .seria 20 s. podskoki na przemian stronne, skrętoskłony 10 s. Odpoczynek 3 .seria 20 s. głowa prawo lewo, -||-góra dół, 10 s. Odpoczynek 4 .seria 20 s. wymachy oburącz w tył, wymachy oburącz w przód, 10 s. Odpoczynek 5 .seria 20 s. składaki, przysiady, 10 s. Odpoczynek 6 .seria 20 s. siad w rozkroku skłony do nóg, siad płaski jedna noga zgięta w kolanie, skłony do przeciwnej nogi, 10 s. Odpoczynek 7 .seria 20 s. skręty bioder, skręty tułowia, 10 s. Odpoczynek 8 .seria 20 s. skip A, skip C, 10 s. Odpoczynek TABATA TRENING 4 MINUTOWY 20 sekund – pajacyki 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – przysiady 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – przysiad z podskokiem 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – podpórka na dłoniach na podłodze nogi do klatki piersiowej 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – skręty górnej części tułowia 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – skrętoskłony 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – przysiad z podskokiem 10 sekund – odpoczynek 20 sekund – deska 10 sekund – odpoczynek TABATA 1. Przysiady - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 2. Pompki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 3. Skip A w miejscu - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 4. Burpees - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 5. Pajacyki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 6. Naprzemienne wykroki z przeskokiem - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 7. Bieg bokserski - 20 sekund, przerwa - 10 sekund 8. Plank - 20 sekund, przerwa - 10 sekund
Odpocznij przez 1-2 minuty i wykonaj jeszcze 2 serie TABATA 1.Ćwiczenie: - Pajacyki 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 2.Ćwiczenie: - Bieg w miejscu 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 3.Ćwiczenie: - Przysiady z wyskokiem 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 4.Ćwiczenie: - Boksowanie w miejscu 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 5.Ćwiczenie: - Skręty tułowia na siedząco 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 6.Ćwiczenie: - Pompki z unoszeniem nogi 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 7.Ćwiczenie: - Wykrok ze skrętem tułowia 20 sekund Odpoczynek 10 sekund 8.Ćwiczenie: - Skakanie na skakance 20 sekund Odpoczynek 10 sekund Agnieszka Ewertowska |
Promocja zdrowia >