Na jadnej z lekcji pracowaliśmy nad skocznością.

Na rozgrzewkę był pingwinek - link do piosenki: https://youtu.be/us1fwd64i0Q

(jeśli chcesz ćwicz razem z nami)

"Och jak przyjemnie i jak wesoło w pingwina bawić się, się, się - wymachy nóg w przód na przemian, „się.. podskakujemy obunóż”

raz nóżka w lewo, raz nóżka w prawo

do przodu, do tyłu i raz, dwa, trzy - skok obunóż w przód, potem w tył

Ćwiczenia:

Podskoki obunóż - 3 nisko, czwarty wysoko - 5 powtórzeń

Podskoki na jednej nodze - 5 powtórzeń każdą nogą

Rodzice pozazywali nam ręką w jakim kierunku mieliśmy skakać - w prawo, lewo, tył, przód

Później były "walki kogutów" - pozycja w przysiadzie naprzeciw dziecka, dłonie otwarte, uniesione na wysokości klatki piersiowej. Podskokami zbliżamy się do siebie i odpychamy dłońmi.

Następnie rodzice ustawili nam przeszkody nad którymi mogliśmy przeskoczyć/ przejść ( książki, wałki z ręcznika)

Skok w dal z miejsca - stajemy w półprzysiadzie, ramiona w tył, wykonujemy zamach i skok - mierzymy odległość

Skoki dodawane - wykonalśmy 3 skoki z miejsca - każdy kolejny z miejsca, w którym skończyliśmy poprzedni - i zmierzyliśmy odległość.

Lekcję zakończyliśmy piosenką, bo bardzo nam się podobała.

W plikach do pobrania mamy prezentację/relację Zuzi z klasy 5 zet.

Lekcje wf na odległość to nie lada wyzwanie zarówno dla nauczycieli jak i uczniów. Mimo tak trudnego czasu, radzimy sobie z tym wszyscy bardzo dobrze. Korzystamy oczywiście z zasobów własnej wiedzy, ale niezwykle pomocne są także różne portale internetowe, jak np. Sport to pestka. Można tam znaleźć wiele informacji na temat dyscyplin sportowych, właściwego odżywiania, propozycji prowadzenia lekcji na odległość http://sporttopestka.pl/, lub https://wordwall.net/pl – ciekawe gry z wykorzystaniem ćwiczeń kształtujących i wzmacniających.

Przesyłamy swoim uczniom zadania poprzez Dysk GOOGLE na stronie szkoły, tworzymy quizy i testy sprawdzające wiadomości za pośrednictwem Formularzy GOOGLE. Komunikujemy się z nimi także poprzez pocztę elektroniczną, PADLET czy chat. Z niektórymi naszymi uczniami mamy utrudniony kontakt, ale „rozmawiamy” z ich rodzicami poprzez e-mail, dziennik elektroniczny podając im wskazówki do ćwiczeń.

Wśród pomysłów na domowe aktywności znaleźć można:

● ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem sprzętów domowych, takich jak krzesło, łózko itp.,

● ćwiczenia z przyborem (skakanka, hula hop, piłka itp.),

● domowa siłownia (obciążenia z butelek z wodą, taśmy, drążki itp.),

● zumba, pilates, joga, taniec,

● programy treningowe z progresją, takie jak „Aerobiczna 6 Weidera”,

● wykonywanie testów sprawności fizycznej,

● ćwiczenia urozmaicone pomocami, takimi jak „sportowe koło fortuny”, gry planszowe z zadaniami ruchowymi do wykonania, Twister

● korzystanie z aplikacji internetowych do pomiaru aktywności fizycznej.

Lekcje WF to nie tylko ćwiczenia ruchowe ale także tematyka wychowania zdrowotnego. Obejmuje ona wiele tematów, poczynając od higieny rąk i całego ciała, zdrowe odżywianie i doboru stroju sportowego do zajęć ruchowych w młodszych klasach, po tematy związane ze stresem i jego łagodzeniem, chorobami cywilizacyjnymi (anoreksja, otyłość), sterydami i skutkami zażywania, substancjami psychotropowymi. W tym trudnym czasie właśnie takim tematom możemy poświęcić więcej uwagi, wysyłając uczniom prezentacje itp. Korzystamy przy tym z wielu stron medycznych, psychologicznych.

Często korzystamy także z typowo sportowych portali dotyczących gier zespołowych oraz najbardziej popularnych sportów. Wysyłamy dzieciom i młodzieży linki, które służą głębszemu zrozumieniu danego elementu technicznego - oczywiście jeśli jest na tyle łatwy, aby uczniowie mogli sami lub z pomocą rodziców go wykonać.

Zaznajamiamy ich także z podstawowymi przepisami gier zespołowych, ćwiczeniami rozciągającymi, krokami rozmaitych tańców.

Najpowszechniejszy jednak jest dla nas serwis Youtube. Uczniowie mogą zobaczyć, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, dowiadują się o poprawnej technice ich wykonania, poznają historię dyscyplin sportowych oraz ich podstawowe zasady. Dziewczęta starszych klas mogą odnaleźć tam strony z realizowanymi wcześniej tańcami, mogą je powtarzać samodzielnie w swoich domach. Wszystkim uczniom przesyłamy linki z tego portalu, z wybranymi zadaniami - bardzo często są to zadania przy muzyce (obwody ćwiczeń, tabaty, ćwiczenia rozciągające i wiele innych)

Nauczyciele oddziałów edukacyjno- terapeutycznych, czy współorganizujący proces kształcenia bardzo często korzystają z portali rehabilitacyjnych i medycznych, poszukując ciekawych ćwiczeń dla mniej sprawnych dzieci, np. https://youtu.be/7KX6NMuLtdU, https://youtu.be/ynuHcIUdzQo .

Rodzice starają się ćwiczyć razem z dziećmi, jeśli czegoś nie rozumieją, zawsze mogą się do nas zgłaszać z wątpliwościami.

Nie masz pomysłu jak ćwiczyć? Oto kilka propozycji ćwiczeń od naszych uczniów:

Julka, kl. 4b

ćwiczenie / 15 sekund odpoczynku. Całość powtarzamy 3 razy. Pomiędzy obwodami 1 min przerwy :)

1. Skip C. 25 x

2. Gwiazda 5 x

3. Barki hantel 2 kg 5 x lewa 5 x prawa

4. Biceps hantel 2 kg 5 x lewa 5 x prawa

5. Brzuszki na ławeczce głową w dół 15 x

6.  Plank 2 x 30 s

7. Pompki 5 x

8. Rozciąganie na siedząco  

Franek, kl 4c

Poniżej moje ćwiczenia , jakie wykonuje w formie obwodowej:

1.      Taczki z bratem

2.      Bieg z psem

3.      Orbitrek

4.      Brzuszki

5.      Pajacyki

6.      Przysiady

7.      Nożyce

8.      Pompki

9.      Bonus siłowanie się na rękę z tatą

Wiktor, kl. 6a

1. Przysiady

2. Pompki

3. Brzuszki

4. Wyrzuty nóg do tyłu w podporze

5. Podciaganie na drążku

6. Przeskok przez ławeczke

7. Wskakiwanie na podest i zeskok

8. Skakanka

Julia, kl. 6b

1. Zakrok z uniesieniem ramion x10 na nogę

2. Pompka x5 (w wersji łatwiejszej ugnij kolana).

3. Przyciąganie nóg do klatki w podporze na ramionach x5

4. Russian twist x10 (plecy odchylamy lekko do tyłu,wykonujemy skręty brzucha napinając brzuch).

5. Rewersy x10 (ramiona wzdłuż tułowia,kolana przyciągnij do klatki spinając mięśnie brzucha)

6. Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z wykorzystaniem gumy oporowej x10

7. Przysiad z wyskokiem x10

8. Odwodzenie nogi z gumą oporową do tyłu x10

9. Odwodzenie nogi bokiem z gumą oporową x10

Swoje zainteresowania uczniowie przesyłają nam w formie prezentacji o swoich ulubionych sportach. Kilka prezentacji naszych młodych sportowców w plikach do pobrania (Jan  Sikora, Julia Trząsalska, Nasima Pilińska, Bartosz Harasimczyk, Zuzanna Pilarska, Franek Wysocki, Nadia Szmyt)