Promocja zdrowia

Konkurs z wychowania fizycznego

opublikowane: 14 lut 2021, 23:03 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 15 lut 2021, 02:25 ]

REGULAMIN KONKURSU

 

Wstęp

Drodzy uczniowie,

Nauczyciele wychowania fizycznego zapraszają uczniów do udziału w konkursie sportowym promującym aktywność fizyczną w czasie nauczania zdalnego. Wiemy, że ogromną ilość czasu spędzacie w domu, a koronawirus spowodował, że Wasza naturalna aktywność została wywrócona do góry nogami.

 

Organizator

Nauczyciele wychowania fizycznego Szkoły Podstawowej nr 4 im. Jana Brzechwy w Swarzędzu.

 

Cel

Zachęcenie dzieci i młodzieży do aktywności fizycznej. Propagowanie zdrowego stylu życia.

Kreowanie postaw prozdrowotnych poprzez kształtowanie nawyków aktywności ruchowej.

Kształtowanie wybranych cech motorycznych. Rozwijanie umiejętności pozytywnej i motywującej rywalizacji.

 

Adresaci konkursu

Konkurs skierowany jest dla uczniów klas IV-VIII

 

Termin

Filmiki należy przesłać w terminie od 15.02.2021 do 28.02.2021

 

Zasady

Uczeń ma za zadanie wykonanie i nagranie dwóch prób czynnościowych zgodnie z wytycznymi podanymi na stronie szkoły. Pierwsza polegająca na wytrzymaniu w pozycji "Deski"  przez jedną minutę. Druga polegająca na wykonaniu jak największej ilości "Pajacyków" w ciągu jednej minuty. Utwory muzyczne do których należy wykonać próbę, znajdują się na stronie szkoły.

 

Punktacja

Za każdą sekundę wytrzymaną w "desce" uczeń otrzymuje 1 punkt (maksymalna ilość punktów do zdobycia to 60). Za każdy prawidłowo wykonany "pajacyk" uczeń otrzymuje 1 punkt. Punkty z dwóch prób są sumowane i dają wynik jednego ucznia w klasie. Uczniowie zbierają punkty dla swojej klasy. Dziesięciu uczniów z najlepszymi wynikami daje ogólną liczbę punktów w swojej klasie. Wygrywa klasa, która zdobędzie najwięcej punktów.

 

Przesłanie filmików

Filmiki przesyłamy do swoich nauczycieli wychowania fizycznego. Ważne by podać swoje imię i nazwisko oraz klasę. Filmiki przesłane po terminie nie będą uwzględniane w klasyfikacji. Filmiki mogą być przygotowane w dowolnej technice umożliwiającej odtworzenie go przez organizatora.

 

Nagrody

Dla najlepszych trzech klas przewidziane są nagrody. Każdy uczestnik konkursu otrzymuje ocenę celującą za aktywność z przedmiotu wychowanie fizyczne.



OPIS ĆWICZEŃ

Pajacyki

  1. Pozycja wyjściowa w staniu - nogi razem, ręce wzdłuż tułowia

  2. Ruch - podskokiem przenosimy nogi do rozkroku, proste ramiona unosimy w górę- klaśnięcie

  3. Następnie opuszczamy ramiona bokiem w dół, łączymy nogi podskokiem, dotknięcie dłońmi ud.



pajacyki

Deska

  1. Oparcie na przedramionach

  2. Łokcie pod barkami( w linii barków) - nie z przodu, nie pod klatką piersiową

  3. Przedramiona równolegle do siebie, lub lekkim skosem

  4. Głowa, kręgosłup, nogi tworzą jedną linię prostą

  5. Nogi proste mogą być w lekkim rozkroku lub razem



deska


Piosenki znajdują się w plikach do pobrania. Żeby obejrzeć zdjęcia i filmy trzeba być zalogowanym w domenie czworka.edu.pl

ŻYCZYMY POWODZENIA ! ! !


Zawody szkolne w 1 semestrze

opublikowane: 27 sty 2021, 00:48 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 28 sty 2021, 03:20 ]


W 1 semestrze, z wiadomych przyczyn, wzięliśmy udział tylko w jednych zawodach sportowych. Były to Mistrzostwa Powiatu Poznańskiego w Sztafetowych Biegach Przełajowych. Udział w zawodach wzięło udział aż 25 naszych zdolnych sportowców. Sztafeta dziewczyn z rocznika 2008 i młodszych z rocznika zajęła 4 miejsce, a chłopców 6. Dziewczyny 2006/2007 przybiegły również na miejscu 6. Najszybciej tego dnia biegali jednak chłopacy z rocznika 2006/2007. Sztafeta w składzie: Mateusz Adamczyk, Franciszek Kuchciński, Wiktor Kraft, Bartosz Socha, Jakub Tomelka i Wiktor Roszkowiak zajęła 1 miejsce i tym samym wywalczyła awans do etapu wojewódzkiego. Oprócz medali, dyplomów i pucharu, chłopcy otrzymają również dodatkowe punkty do świadectwa ukończenia szkoły.


Wszystkim naszym sportowcom gratulujemy świetnych wyników i czekamy na więcej.

Konkurs taneczny dla klas 1-3

opublikowane: 26 sty 2021, 07:09 przez Tomasz Klepacz


Zdrowa przekąska w klasach 1-3

opublikowane: 25 sty 2021, 01:47 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 25 sty 2021, 01:53 ]

Oprócz ćwiczeń dbamy również o odpowiednie, zdrowe odżywianie.
Oto propozycje zdrowych przekąsek od uczniów klas 1-3.

Tabata w klasie 6c

opublikowane: 25 sty 2021, 01:36 przez Tomasz Klepacz

Uczniowie klasy 6c podczas lekcji wychowania fizycznego zdobyli m.in. wiadomości na temat aktywności fizycznej jaką jest TABATA. Następnie jako zadanie stworzyli swoją wersję TABATY. Najciekawsze propozycje poniżej.

PROPOZYCJE TABATY

 

 

TABATA

Pięciominutowa rozgrzewka np. 15 przysiadów, 15 skłonów tułowia, 15 skrętów tułowia, 1 minuta skakania na skakance, 1 minuta biegu w miejscu;

Runda 1

  • 20 sekund brzuszków, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund brzuszków, 10 sekund odpoczynku;

Runda 2

  • 20 sekund skakania na skakance, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund biegu w miejscu, 10 sekund odpoczynku;

Runda 3

  • 20 sekund pompek, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund pompek, 10 sekund odpoczynku;

Runda 4

  • 20 sekund przysiadów z wyskokiem, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund przysiadów z wyprostowanymi rękami, 10 sekund odpoczynku.

 

Trening Tabata trzeba zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi mięśnie.


TABATA


1 .seria

20 s. pajcyki, narciarz, 10 s. Odpoczynek 


2 .seria

20 s. podskoki na przemian stronne, skrętoskłony 10 s. Odpoczynek


3 .seria

20 s. głowa prawo lewo, -||-góra dół, 10 s. Odpoczynek


4 .seria

20 s. wymachy oburącz w tył, wymachy oburącz w przód, 10 s. Odpoczynek


5 .seria

20 s. składaki, przysiady, 10 s. Odpoczynek


6 .seria

20 s. siad w rozkroku skłony do nóg, siad płaski jedna noga zgięta w kolanie, skłony do przeciwnej nogi, 10 s. Odpoczynek


7 .seria

20 s. skręty bioder, skręty tułowia, 10 s. Odpoczynek


8 .seria

20 s. skip A, skip C, 10 s. Odpoczynek



TABATA TRENING 4 MINUTOWY

20 sekund – pajacyki

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiady

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiad z podskokiem

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – podpórka na dłoniach na podłodze nogi do klatki piersiowej

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – skręty górnej części tułowia

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – skrętoskłony

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – przysiad z podskokiem

10 sekund – odpoczynek

20 sekund – deska

10 sekund – odpoczynek


TABATA

1. Przysiady - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

2. Pompki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

3. Skip A w miejscu - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

4. Burpees - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

5. Pajacyki - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

6. Naprzemienne wykroki z przeskokiem - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

7. Bieg bokserski - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

8. Plank - 20 sekund, przerwa - 10 sekund

 

Odpocznij przez 1-2 minuty i wykonaj jeszcze 2 serie


TABATA


1.Ćwiczenie:

- Pajacyki 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

2.Ćwiczenie:

- Bieg w miejscu 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

3.Ćwiczenie:

- Przysiady z wyskokiem 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

4.Ćwiczenie:

- Boksowanie w miejscu 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

5.Ćwiczenie:

- Skręty tułowia na siedząco 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

6.Ćwiczenie:

- Pompki z unoszeniem nogi 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

7.Ćwiczenie:

- Wykrok ze skrętem tułowia 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund

8.Ćwiczenie:

- Skakanie na skakance 20 sekund

Odpoczynek 10 sekund



Agnieszka Ewertowska

Program "Bieg po zdrowie"

opublikowane: 25 sty 2021, 01:27 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 27 sty 2021, 00:29 ]

Co roku w naszej szkole klasy czwarte wraz ze swoimi wychowawcami, realizują program Antynikotynowej Edukacji Zdrowotnej opracowany w Głównym Inspektoracie Sanitarnym. W tym roku nie może być inaczej ! Podczas e - lekcji równie prężnie działami w tym zakresie.

Podczas przeprowadzanych zajęć uczniowie zwiększają swoja wiedzę i umiejętności na temat zdrowia
 w kontekście szkodliwości palenia papierosów.

Zachęcamy rodziców, aby stali się grupą wspierająca program, jako osoby monitorujące sposób w jaki dziecko spędza czas poza domem, wspierające zainteresowania dziecka, kształtujące postawy prozdrowotne, przestrzeganie norm, które zakazują używania substancji psychoaktywnych.

  Agnieszka Ewertowska,  Joanna Michalak, Iwona Kwiatkowska-Noculak 

WF w klasie 5 zet

opublikowane: 21 maj 2020, 00:34 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 22 maj 2020, 00:28 ]

Dzisiaj przedstawi się nam i pokaże swój plan ćwiczeń Alicja Socha - uczennica klasy 5 zet.
(Żeby obejrzeć zdjęcia trzeba być zalogowanym w domenie czworka.edu.pl)

Troszkę rónowagi na pewno nie zaszkodzi...
Wyciskanie hantli
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
I moje ulubione: przysiady z hantlami


...a po domowej siłownii oczywiście zabawa na trampolinie.


(Żeby obejrzeć zdjęcia trzeba być zalogowanym w domenie czworka.edu.pl)

Wytańczyć marzenia...

opublikowane: 18 maj 2020, 03:35 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 22 maj 2020, 00:30 ]

W ostatnim poście dziewczyny z klas 7 podzieliły się z nami swoimi zainteresowaniami. Jak można było zauważyć taniec pojawiał się bardzo często i to właśnie jemu poświęcony będzie ten wpis. 
Zobaczcie, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom i wytrwałości.
(Żeby obejrzeć filmy trzeba być zalogowanym w domenie czworka.edu.pl)

Zosia

Zosia Ewertowska i wspomnenie tańca z Mistrzostw Świata w piłce nożnej w RPA - WAKA WAKA !

Amelia

Amelia Czarnota - taniec współczesny

Julia

Julia Nowak - danchall

Basia

Basia Kashyna - taniec towarzyski

Ola

Aleksandra Iskierska - mażoretka


(Żeby obejrzeć filmy trzeba być zalogowanym w domenie czworka.edu.pl)

Moja ulubiona dyscyplina sportu - dziewczyny z klasy 7b i 7c

opublikowane: 15 maj 2020, 02:02 przez Tomasz Klepacz


Uczennice Pani Iwonki Kwiatkowskiej z klas 7 postanowiły podzielić się z nami swoimi zainteresowaniami i pasjami, którymi zajmują się w czasie wolnym. Jesteśmy bardzo dumni z tego, że mimo wielu obowiązków szkolnych potrafią znaleźć czas na uprawianie sportu, odnosząc przy tym spore sukcesy.
 

Trzymamy kciuki i życzymy wielu sukcesów i radości!

Poniżej kilka prezentacji naszych wspaniałych dziewczyn.

Kalendarzyk aktywności fizycznej w klasie Vc

opublikowane: 14 maj 2020, 03:55 przez Tomasz Klepacz   [ zaktualizowane 15 maj 2020, 01:32 ]

Nie masz pomysłu jak aktywnie spędzić dzień? Umierasz z nudy? Z pomocą przychodzą uczniowie klasy 5c i ich kalendarzyk aktywności fizycznej. Zajrzyj do plików po więcej informacji. 


Gorąco zachęcamy do aktywności fizycznej! A jak wygląda Twój tydzień?

1-10 of 117